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Bikram Yoga | 冬日里的高温瑜伽,让沸腾的血液消融彻骨的寒冷

FairyShanghai2018-12-22 04:43:56

    FairyShanghai

经历反反复复几次的降温、回温、再降温,上海终于入冬成功了!熟悉的阴郁,熟悉的寒风,熟悉的“外面好冷我不想出门”的惰性,再度侵占日常的琐碎。越是寒冷,越要抱团取暖。而让身体快速驱走寒冷的秘密武器,除了暖气,还有运动。

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高温瑜伽


高温瑜伽又称热瑜伽,是由美国人Bikram在原始哈达瑜伽的基础上创立的。它让人们在室温38℃至40℃之间的环境中练习瑜伽,从而达到减少运动损伤,加速血液循环的效果。



创始人Bikram为了让大众更好地理解高温瑜伽,做了一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。



无论是跑步、游泳还是其他任何类型的运动,在正式开始之前,都有一系列的热身运动。这是因为身体在紧张僵硬的状态下做伸展十分容易受伤。热身运动可以提高人体体温,从而唤醒全身的肌肉。而高温瑜伽中的热环境,起到的正是快速加热的作用。



38℃至40℃的室内温度提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩内脏器官的作用,并促进血液循环,调节体内平衡,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是缺少运动的身体,也可以更轻易地完成不同的伸展动作。



高温瑜伽的功效


高温瑜伽的练习动作相对固定,由26种经典伸展动作组合而成,练习中的顺序不可以打乱,不然只会起到反效果。Bikram经过长期的实践,将它们从传统的瑜伽姿势中挑选出来,并按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。配合两种呼吸方法,将意识集中到动作上,体会每个动作给身体带来的微妙变化,统一身心。



也因此,高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。26个动作,大约90分钟的时长,让人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,在消除身体紧张感的同时,促进新陈代谢,排除体内毒素,增强骨骼柔韧性。




许多人将高温瑜伽视为减肥的快速途径,因为它在练习过程中,出汗量比一般运动大很多,会让心率提升,更易于达到有氧运动的心率。连贯、流畅、适度强度的练习,也可以很好的燃烧脂肪,达到降低体脂比的目的。产后的妈妈尽早做高温瑜伽,对身形的恢复非常有帮助。



高温瑜伽注意事项


高温瑜伽自诞生以来就备受争议,心脏病、糖尿病、高血压、晕眩症、产妇以及大病初愈的人不适合练习高温瑜伽。初学者在练习之前需要咨询专业的瑜伽教练,做一系列的身体检测。



练习时保持空腹,最好在进食后2到3个小时再做运动,或是在运动完半个小时后再进食。练习的过程中可以小口地喝水,结束后可以大量地补充水分。初学者会有头晕、目眩的症状,这是正常反应,大家可以根据自己的身体状况调节练习进度。



在练习高温瑜伽的同时,饮食也需要合理安排,有规律的饮食习惯是好的开始锻炼期间不宜大鱼大肉,生冷食物也需要忌口。除此以外,高温瑜伽也不宜频率太高,需要遵循自己身体的规律。



Best Yoga Studios in Shanghai


Pure Yoga



Pure Yoga是国际知名的高端瑜伽中心,在上海共有2家门店。位于环贸广场的Pure Yoga会所占地拆过1200平方米,特别设立4个瑜伽课室,硬件设施皆为顶级,包括最尖端的空气净化系统以及环保的LED照明系统,其开阔的更衣室更有热带雨林淋浴设备、平板电脑和手机充电区域以及独立的化妆区等。



Pure Yoga拥有国际级的瑜伽教师阵容,并会定期举办一系列由享负盛名的国际瑜伽导师主持的工作坊和教师培训课程。每星期提供超过125节共涵盖20种以上不同风格的瑜伽课堂,包括亚斯坦加瑜伽 (Ashtanga Yoga) 、排毒流瑜伽、哈达瑜伽、高温瑜伽、倒立瑜伽、阴阳瑜伽等。



Pure Yoga(环贸iapm商场店)

人均:8974元

地址:淮海中路999号环贸iapm商场L6-615

电话:021-54661266


Pure Yoga(恒隆店)

人均:10887元

地址:南京西路1266号恒隆广场L3-335 

电话:021-62791119



Y+瑜伽会所



Y+为纳玛特健身管理(上海)有限公司投资兴建的高级连锁瑜伽会所,是最早进入中国大陆市场的高端瑜伽品牌。Y+历史悠久,声名远播,拥有顶尖的国际师资,一流的设施环境,专业的服务团队和管理团队,致力于为会员提供专业的瑜伽课程,传递健康愉悦的生活方式和理念。



Y+作为上海瑜伽馆中的领头羊,曾多次获得各大媒体评选的年度最佳瑜伽馆荣誉。它在上海开设了4家分店(位于嘉善路的新店尚未开业),打造兼具私密性和优雅意境的练习环境。



Y+瑜伽会所(新天地店)

人均:6947元

地址:湖滨路150号企业天地5号楼3楼(济南路吉安路)

电话:021-63406161


Y+瑜伽会所(复兴路店)

人均:6518元

地址:复兴西路299-2

电话:021-64334330


Y+瑜伽会所(福安路店)

人均:5928元

地址:上海市安福路308号3楼

电话:021-64372121



卡玛生活瑜伽会所



卡玛瑜伽生活馆的创始人Nelly Wang是中国第一批真正意义上的空姐,后来又去了香港从事地产工作。在经历了繁重的工作而身体机能紊乱之后,Nelly邂逅了瑜伽。自身的改变让Nelly认识到了瑜伽的力量,并在上海开设了卡玛生活瑜伽馆。



卡玛生活瑜伽馆保留了传统瑜伽的精髓,提供每日瑜伽课程、定期的瑜伽工作坊以及由亚洲范围内顶尖的国际瑜伽导师教授的特别瑜伽课程,让更多的瑜伽爱好者享受到瑜伽所带来的精神享受,汲取其正面力量为身心所带来的显著改善,培养更为健康的生活方式。



卡玛生活瑜伽会所(老西门店)

人均:4733元

地址:西藏南路758号2楼B座(近建国新路)

电话:021-53210686


卡玛生活瑜伽会所(浦城路店)

人均:4780元

地址:浦城路160号(近商城路)

电话:021-58824388



Just Yoga瑜伽馆



Just Yoga瑜伽馆是上海一家独具印度风情的瑜伽馆,授课老师大部分都是印度人。众所周知,瑜伽起源于印度,而Just Yoga的创始人Ganesh出身于世代修行传统瑜伽者家庭,亦是当今瑜伽界的弄潮儿。



Just Yoga尊传统,但不默守陈规,融入了古老科学进展中的技巧和方法,开辟了一条独特的瑜伽之路。印度老师在传授瑜伽的时候不仅仅只是纠正动作和体态,也十分注重内在瑜伽精神的修炼,带给练习者纯粹的精神感悟。



Just Yoga瑜伽馆(徐家汇馆)

人均:4405元

地址:天平路185号天平宾馆7楼

电话:021-64045229 13816523034


Just Yoga瑜伽馆(闵行馆)

地址:幸乐路360号(近美国国际学校)

电话:021-64060536 15618526175



让你的血液和身体,一起沸腾起来



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