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一觉睡到大天亮,怎么就这么难呢?

黄老师谈婚姻2021-05-04 09:49:43



一个月前和朋友徐佩在路上巧遇,曾经热情奔放的她,多日不见竟变得皮肤暗淡无光,整个人看上去没精打采。聊了几句才知道她已经好长一段时间没有休息好了。

她说,自从发现老公有了外遇后,不论是老公在身边,还是不在,她都是整宿整宿的睡不着。有时候会盯着天花板发呆;有时会听着客厅墙上的钟表声心烦意乱到快要崩溃;有时看着窗外漆黑的夜晚放声大哭,在困的实在撑不住时她也想过去睡一会,但无论她在床上各种的辗转反侧也无法入眠。第二天起来可以看到床单上被压出的各种明显褶子。

她说,以前总是怕工作会没做好,怕老公孩子没有照顾好。而现在她最怕的就是黑夜的到来。一到夜晚各种的无助与痛苦吞噬着她的整个灵魂,让她更加的孤独与难受。她现在都觉得自己的脑袋都快被废了一半,整天神情恍惚,记不住任何事情。如果在这样下去她肯定会疯掉的!

曾经在承受不了这种痛苦时,她也产生过各种极端的想法:要么喝安眠药,要么直接从窗户直接跳下去,那样也就从此再也没有痛苦和烦恼了。

可是,当她冷静下来时,她又会想别人犯的错,凭什么要我去承受,我死了不便宜了他们!假如我真死了可怜的是我的父母,可怜的是我年幼的孩子,而对于他们能有什么样的影响了!”

最后,徐佩决定她一定要调节好失眠这个问题。让自己恢复到以前的状态,因为只有那样她才有力气去与不如意的生活去抗衡,才能去打败第三者,才能捍卫住她们即将破碎的家。


失眠是遭受婚外情姐妹的一大困扰,长时间心情的压抑引发出入睡困难与睡眠质量不高等一系列问题。因为当心里难受时,好多姐妹都会不受控制的去想象老公出轨的各种画面与导致老公出轨的各种原因,甚至还会去联想自己以后生活将会遇到的各种迷茫与恐怖。

针对这种情况,我要说的是,虽然老公出轨这件事让我们很痛苦,很愤怒,很无助,甚至我们在失控的情况下做了许多让自己后悔的事情,但是姐妹们,我们并不是完全已经处于了被动和无能为力的局面。

姐妹们,当我们失眠时,我们一定不要再给自己“一定要睡着”这样的压力了。

今晚睡不着?没有关系。我们要允许自己黑夜不一定非在入眠的状态里。

在睡不着时,我们可以找些事情来做。譬如放一些催眠的音乐,看看让自己心情可以平复的一些书籍,点燃有助安眠的熏香,计划一下明天的工作安排,甚至我们可以起来将明天外出要穿的衣服包包整理出来。

睡不着,好多时候是我们陷入了思维的某个圈里我们的大脑不受思维控制,它一遍遍播放白天发生的让自己情绪激烈的事情,或者是由当天的事情串想到很久很久以前的、与今天的某些细节有关的让自己或痛苦、或后悔、过气愤的事情,越想越激动,越想越睡不着。很想不去想这些,可又控制不了自己去想。

亲爱的,这些都没有关系。当发现自己是这样情况时,我们可以起床找些事情做。

有姐妹说,她曾把家里角角落落来了次彻底的大扫除,再洗漱完毕倒在床上就睡着了;

还有人说,她的厨艺是在深更半夜“修炼”的,那时候,整夜整夜睡不着,她就起来做面点做烘培,然后掐着孩子起床的时间点,给孩子做好营养早餐;

我们原配联盟的会员姐妹说,每天晚上听我们的策略教程《老公有外遇怎么办》,一遍又一遍的听。预计接下来处理外遇中自己可能会遇到的问题,思考如何使用课程中的方法……一遍遍情景模拟,发现问题都在掌握之中,然后能安然入睡了。


在平时的生活中,我们可以多加留意与观察影响失眠的一些行为,然后做些调整。

刺激性食物会让大脑神经兴奋,我们来想一下,是不是晚餐自己习惯吃的太饱?还是喝茶太多或是喝了咖啡?……

一定要给自己提个醒,在饮食方面多加注意与克制。不在晚餐后喝浓茶、喝咖啡、吃薯片、炸鸡、辣椒等影响睡眠的一些食品。

也可以在作息中做一些调节。我们也可以在晚餐之后跑个步,让自己体会大汗淋漓的痛快,或者用热水好好泡个脚,来个全足按摩。

告诉你们哦,重点按摩双脚内侧,可以帮助身体调整紊乱的生理节奏,有助于提高睡眠质量。因为这些地方是垂体,小肠及脑干,肝的反射区及安眠点。

梳头发也有助入眠。俗话说梳头百余下,散发卧,熟寝至天明”,众所周知,人体的头部拥有很多血管和神经,所以晚上睡觉前可以用保健木梳梳头5分钟,通过刺激头部经络去调节整个经络系统来达到身体功能的正常运转。

我们可以等有了困意后再上床睡觉。不在床上做睡觉以外的任何事情,形成认知反射——上床就是想睡觉了。如果在床上超过半小时不能入睡,就可以离开床去拖拖地或者收拾收拾房子。

早上要按时起床,白天有困倦感先不安排小睡,更不要在下午三点以后睡觉。

如果尝试了多种方法仍然还是失眠,这个时候,我们可以选择一些药物来辅助入睡。市面上具有催眠作用的药物种类繁多,入口需谨慎,建议姐妹们在医生指导下服用。

最后,祝姐妹们每晚能有个好的睡眠。



 

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